Dicas para quem quer começar a praticar atividades físicas
Praticar atividades físicas é uma excelente forma de melhorar a qualidade de vida e ter mais disposição e ânimo ao longo do dia. Os exercícios podem trazer resultados e benefícios tanto para a mente, aumentando a sensação de bem-estar, quanto para o corpo, melhorando a circulação e contribuindo para a manutenção de um peso ideal, de acordo com o sexo e a altura.
No entanto, cada tipo de atividade física exige cuidados específicos e procedimentos adequados. Para ter uma rotina de exercícios saudável, confira as nossas dicas abaixo:
Use calçados e roupas adequadas
O primeiro passo na hora de iniciar uma atividade física é investir em calçados confortáveis e adequados para a atividade que você quer praticar. Se você for correr, por exemplo, é importante escolher um modelo de tênis que tenha amortecimento e estruturas reforçadas, dando aos pés o suporte necessário para nas pisadas. É importante que ele tenha um tecido que permita a respiração dos pés.
As roupas também devem ser leves e confortáveis. Dê preferências aos tecidos que favorecem a transpiração e amenizam o calor. Utilize meias de tecidos mais finos, que não incomodam os pés.
Comece devagar
Para que você consiga se exercitar de forma saudável e não tenha problemas, é preciso que o seu corpo se acostume com a rotina estabelecida. Por isso, a dica é começar devagar, deixando alguns dias de folga para o corpo de recuperar e manter um ritmo mais leve. Com o tempo, vá aumentando a intensidade e a frequência dos exercícios. Com isso, seu corpo irá adquirir resistência e não ficará sobrecarregado.
Alimente-se adequadamente
Uma dieta balanceada é fundamental para que você tenha ânimo e resistência para a prática de exercícios. Por isso, tenha uma alimentação que contemple todos os grupos alimentares e dê preferência aos carboidratos de cadeia complexa, como os grãos integrais, que fornecerão a energia necessária, e às proteínas, que ajudam na recomposição e fortalecimento dos músculos.
Escolha a atividade correta
Não é porque um determinado exercício é interessante para a maioria das pessoas que ele será prazeroso para você. Por isso, procure uma atividade que você goste e siga o seu próprio ritmo. Se não se adaptar às opções mais convencionais, procure alternativas como danças, lutas e yoga. O importante é se sentir bem e escolher uma atividade que seja boa para o seu corpo e para a sua mente.
