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Segunda-Feira, 29 de Abril de 2024
Notícias / Saúde
05/10/16 às 18:33
Você conhece todas as fases do sono? Saiba como funcionam e como afetam o seu corpo
Uma boa noite de sono pode fazer milagres. Os resultados são claros, assim como os efeitos de uma noite mal dormida. Com a quantidade de horas indicada, seu corpo consegue descansar para despertar renovado no dia seguinte e executar todas as tarefas com disposição. É justamente nessa hora de descanso que o cérebro e seu corpo atuam para realizar diferentes funções que garantem a qualidade de vida e bem estar no seu dia a dia. As etapas do sono estão diretamente ligadas à saúde da memória, a concentração nas tarefas e sua ausência ocasiona até mesmo no estresse e sintomas maiores. Para garantir que esse ciclo esteja completo e você aproveite o melhor das horas de sono, conheça todas elas:
Fase 1
Correspondendo de 4% a 5% do período de uma noite dormindo, esse período do sono é o mais leve. É justamente aquela sensação de ir relaxando aos poucos – você entra e sai do sono, acordando com facilidade. Não é incomum experimentar movimentos espasmódicos de pernas e outros músculos durante esse período, assim como o desacelerar de qualquer movimento do corpo. Os olhos também se habituam e o despertar é como acordar em um susto. Pessoas com insônia geralmente tem problemas justamente nessa fase do sono. É importante que o ciclo das fases 1, 2, 3 e 4 seja completo e tenha um bom tempo para a execução de todas as atividades, em especial para adolescentes e crianças na fase de crescimento, já que o hormônio responsável por esse fator é secretado nessas etapas.
Fase 2
A fase mais longa de todo o período do sono. Em geral, ela ocupa cerca de 50% do tempo da noite e corresponde a uma fase de relaxamento mais intenso. Os olhos não se movimentam mais e param. As ondas cerebrais, ou seja, o nível de atividade do cérebro usado nas funções corporais, tornam-se mais lentas. Como resultado, o corpo inteiro entra em uma fase de relaxamento. Isso afeta diretamente os músculos e também a temperatura corporal. É a fase em que o corpo esfria e, durante os dias mais quentes, você embarca em um período em que até mesmo o calor não incomoda tanto. Algumas pessoas tem também espasmos musculares, geralmente relacionados a explosões na atividade do cérebro, conhecidos como os fusos do sono. Vale a pena investir em um bom colchão para garantir a transição entre as fases. A qualidade do sono está intimamente relacionada com todos esses ciclos e o recomeço deles. Em geral, eles levam de 90 a 110 minutos para serem completos até a fase REM, e depois recomeçar.
Fase 3
Considerada uma fase do sono profundo, essa terceira etapa é uma evolução do segundo momento. Esse estágio garante que a pessoa esteja realmente relaxada e adormecida. Fica mais difícil de ser acordada, mesmo no caso de alguns ruídos externos. O cérebro trabalha em ondas lentas, chamadas delta, e ondas mais rápidas. Os músculos e o corpo estão tão relaxados, que acordar alguém geralmente resultará em mal estar para essa pessoa. Quando isso ocorre, em muitos casos, é comum que a pessoa se sinta perdida e fraca por alguns minutos. Espere um pouco até que ela consiga voltar à plena consciência e atividade para executar qualquer tarefa.
Fase 4
Essa fase marca uma nova etapa no chamado sono profundo. Diferente da fase 3, essa fase é caracterizada por um tipo só de ondas, as ondas delta lentas. Graças a essa etapa do sono que você acorda com mais disposição e consegue recuperar as energias e sanar o cansaço do dia anterior. Fica também ainda mais difícil acordar uma pessoa, necessitando chacoalhões ou um barulho forte. Esse estágio chega de 12% a 15% do período de descanso e deve ser garantida no processo para que a noite dormida seja satisfatória. Essas ondas presentes nessa fase trabalham o descanso cerebral e criam o ambiente perfeito para os sonhos.
REM
Por último, a principal fase tem origem na sigla Rapid Eye Movement. Ela significa literalmente o movimento rápido dos olhos evidenciado nesse período do sono. Ao mesmo tempo, a respiração torna-se mais superficial e rápida, diferente da característica profunda das outras fases. Os músculos, por sua vez, ficam imóveis e a frequência cardíaca aumenta. Ele é curto e só chega a 20% da noite, mas só começa mais de uma hora depois de adormecer. É nessa fase que a maioria dos sonhos é produzido. A fase REM nos primeiros ciclos é mais curta, mas vai aumentando conforme o horário que você vai acordar se aproxima, diminuindo o tempo gasto no sono profundo.
Essa fase é ainda pouco compreendida até mesmo pelos cientistas e especialistas. Sabe-se que sua importância está relacionada justamente com a qualidade do sono, já que há evidências de que pessoas que não vivenciam o período REM tem menos noites bem dormidas. Ela também está ligada às memórias de longo prazo – por isso, sua importância é grande. O melhor é garantir sempre que todas essas etapas sejam respeitadas com o tempo suficiente para vários ciclos por noite.
Fase 1
Correspondendo de 4% a 5% do período de uma noite dormindo, esse período do sono é o mais leve. É justamente aquela sensação de ir relaxando aos poucos – você entra e sai do sono, acordando com facilidade. Não é incomum experimentar movimentos espasmódicos de pernas e outros músculos durante esse período, assim como o desacelerar de qualquer movimento do corpo. Os olhos também se habituam e o despertar é como acordar em um susto. Pessoas com insônia geralmente tem problemas justamente nessa fase do sono. É importante que o ciclo das fases 1, 2, 3 e 4 seja completo e tenha um bom tempo para a execução de todas as atividades, em especial para adolescentes e crianças na fase de crescimento, já que o hormônio responsável por esse fator é secretado nessas etapas.
Fase 2
A fase mais longa de todo o período do sono. Em geral, ela ocupa cerca de 50% do tempo da noite e corresponde a uma fase de relaxamento mais intenso. Os olhos não se movimentam mais e param. As ondas cerebrais, ou seja, o nível de atividade do cérebro usado nas funções corporais, tornam-se mais lentas. Como resultado, o corpo inteiro entra em uma fase de relaxamento. Isso afeta diretamente os músculos e também a temperatura corporal. É a fase em que o corpo esfria e, durante os dias mais quentes, você embarca em um período em que até mesmo o calor não incomoda tanto. Algumas pessoas tem também espasmos musculares, geralmente relacionados a explosões na atividade do cérebro, conhecidos como os fusos do sono. Vale a pena investir em um bom colchão para garantir a transição entre as fases. A qualidade do sono está intimamente relacionada com todos esses ciclos e o recomeço deles. Em geral, eles levam de 90 a 110 minutos para serem completos até a fase REM, e depois recomeçar.
Fase 3
Considerada uma fase do sono profundo, essa terceira etapa é uma evolução do segundo momento. Esse estágio garante que a pessoa esteja realmente relaxada e adormecida. Fica mais difícil de ser acordada, mesmo no caso de alguns ruídos externos. O cérebro trabalha em ondas lentas, chamadas delta, e ondas mais rápidas. Os músculos e o corpo estão tão relaxados, que acordar alguém geralmente resultará em mal estar para essa pessoa. Quando isso ocorre, em muitos casos, é comum que a pessoa se sinta perdida e fraca por alguns minutos. Espere um pouco até que ela consiga voltar à plena consciência e atividade para executar qualquer tarefa.
Fase 4
Essa fase marca uma nova etapa no chamado sono profundo. Diferente da fase 3, essa fase é caracterizada por um tipo só de ondas, as ondas delta lentas. Graças a essa etapa do sono que você acorda com mais disposição e consegue recuperar as energias e sanar o cansaço do dia anterior. Fica também ainda mais difícil acordar uma pessoa, necessitando chacoalhões ou um barulho forte. Esse estágio chega de 12% a 15% do período de descanso e deve ser garantida no processo para que a noite dormida seja satisfatória. Essas ondas presentes nessa fase trabalham o descanso cerebral e criam o ambiente perfeito para os sonhos.
REM
Por último, a principal fase tem origem na sigla Rapid Eye Movement. Ela significa literalmente o movimento rápido dos olhos evidenciado nesse período do sono. Ao mesmo tempo, a respiração torna-se mais superficial e rápida, diferente da característica profunda das outras fases. Os músculos, por sua vez, ficam imóveis e a frequência cardíaca aumenta. Ele é curto e só chega a 20% da noite, mas só começa mais de uma hora depois de adormecer. É nessa fase que a maioria dos sonhos é produzido. A fase REM nos primeiros ciclos é mais curta, mas vai aumentando conforme o horário que você vai acordar se aproxima, diminuindo o tempo gasto no sono profundo.
Essa fase é ainda pouco compreendida até mesmo pelos cientistas e especialistas. Sabe-se que sua importância está relacionada justamente com a qualidade do sono, já que há evidências de que pessoas que não vivenciam o período REM tem menos noites bem dormidas. Ela também está ligada às memórias de longo prazo – por isso, sua importância é grande. O melhor é garantir sempre que todas essas etapas sejam respeitadas com o tempo suficiente para vários ciclos por noite.
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