Estudo mostra que andar de bike previne doenças cardiovasculares
O ciclismo é um exercício de baixo impacto que pode ser praticado por pessoas de todas as idades, desde crianças pequenas até adultos mais velhos. Além de ser divertido, barato e bom para o meio ambiente, também traz inúmeros benefícios para a saúde mental e física, como redução das taxas de gordura, aumento da imunidade, fortalecimento dos ossos e músculos e prevenção de doenças cardiovasculares.
Na Universidade de Glasgow, Escócia, pesquisadores acompanharam mais de 260 mil moradores de áreas urbanas durante cinco anos. O resultado demonstrou que ir ao trabalho de bicicleta diariamente acarreta uma diminuição de 45% nas chances de desenvolver doenças cardíacas e câncer, além de reduzir em 41% o risco de mortes prematuras.
Mas para adotar a pedalada como seu exercício diário, meio de transporte ou lazer, é importante estar atento às dicas de segurança listadas a seguir. Uso do capacete
Quando usados corretamente, capacetes de bicicleta são quase 90% eficazes na prevenção de lesões cerebrais. Sempre proteja sua cabeça!
Escolha do tamanho
Ao escolher uma bicicleta, é importante selecionar um tamanho de quadro adequado à sua estatura para que não seja aplicada nenhuma tensão desnecessária em seu corpo.
Escolha do assento
É importante que o corpo se sinta confortável em qualquer passeio de bicicleta, especialmente quando se trata de pedaladas mais longas. Existem diferentes tipos de assentos masculinos e femininos que se ajustam a diferentes tipos de corpo.
Roupas para o conforto e a segurança
Esteja sempre ciente das condições climáticas ao escolher seu traje. Há roupas de tecido ou forro especiais para afastar o suor (dry fit). Considere um tecido térmico para passeios mais frios. Também é importante escolher roupas brilhantes, para ficar visível para carros e pedestres.
Conforto nos pés
Para os pés, a tecnologia é farta. É possível encontrar diversos modelos de sapatilhas e tênis desenhados para diferentes modalidades do ciclismo. Em geral, o aconselhável é escolher um tênis feminino ou masculino com boa respiração e um solado aderente ao pedal.
Posição corporal
Varie a posição das mãos e da coluna com frequência para distribuir as pressões musculares de forma igual e evitar lesões.
Uso de fones de ouvido
Não ouvir o que acontece ao seu redor durante uma pedalada é extremamente perigoso. Quem não abre mão de ouvir música durante o passeio de bicicleta pode considerar a compra de um pequeno rádio ou alto-falante Bluetooth para prender no guidão.
Regras de trânsito
É essencial conhecer as regras de trânsito para ciclistas e veículos motorizados, assim como obedecer à sinalização e fazer sinais com as mãos para facilitar a comunicação entre ciclista, pedestres e motoristas.
Cabeça erguida
Ao invés de se concentrar no guidão ou na posição do corpo, o ciclista deve olhar para frente, ficando preparado para reagir a qualquer obstáculo.
