4 exercícios que ajudam a aliviar os sintomas da fascite plantar
Dores nas solas dos pés podem indicar a presença da fascite plantar, doença inflamatória que atinge a fáscia plantar, membrana que recobre a musculatura da sola do pé. A fáscia é constituída por tecido conjuntivo fibroso, e reveste desde o osso calcâneo até a base dos dedos, e auxilia na manutenção firme da curvatura do pé, amortecendo e distribuindo o impacto.
A fascite não deve ser confundida com o esporão de calcâneo. Apesar de serem desencadeadas por causas similares e por terem sintomas por vezes parecidos, são doenças diferentes e que requerem tratamentos distintos. No entanto, o esporão pode ser causa da inflamação da fáscia.
Tratando a fascite e aliviando os sintomas
A fascite costuma se manifestar, sobretudo, em pacientes com mais de 40 anos de idade, tanto homens quanto mulheres. Atinge principalmente indivíduos com sobrepeso, atletas de esportes de alto impacto - como corredores e ginastas, bailarinos, pessoas com pouca curvatura nos pés - os chamados “pés chatos”, e mulheres que utilizam saltos altos com frequência.
A causa exata da fascite plantar ainda não é conhecida, mas sabe-se que é provocada pela repetição de microtraumatismos na estrutura plantar e estiramento excessivo da membrana. O sintoma mais característico é a dor intensa debaixo do pé, na área próxima ao calcanhar, e que é mais forte no período da manhã mas vai aliviando com o movimento. A dor também pode surgir em outros locais da membrana, sobretudo após longos períodos em pé. Inchaço e vermelhidão também podem ocorrer. O tratamento visa reduzir a dor e os demais incômodos. Podem ser utilizados medicamentos anti-inflamatórios, fisioterapia, aplicação de gelo local e repouso. Existem também alguns exercícios fáceis e simples, realizados em casa, podem ser muito úteis no alívio das dores. Confira!
Encha uma garrafa pet de 600ml com água, congele-a, e utilize-a rolando sob o arco plantar, para frente e para trás. Faça isso diariamente por 10 minutos.
Utilize uma bola de tênis para massagear a sola dos pés, rolando a bolinha sob a sola em todas as direções.
Sentado no chão, com as costas retas, estique bem as pernas e puxe a ponta dos pés utilizando uma toalha ou pano, alongando a fáscia.
Sente em uma cadeira, jogue bolinhas de gude ou rolhas de garrafa no chão ao seu redor, e utilize os dedos dos pés para recolhê-las.