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13/02/17 às 21:37
Dicas de suplementação para iniciantes
Foto: Divulgação
O uso de suplementos é cada vez mais comum entre atletas profissionais e amadores. Porém, é necessário cuidado, já que o consumo excessivo pode provocar danos aos rins, coração, fígado e trazer resultados insatisfatórios, como o aumento de gordura corporal.
Dessa forma, para os iniciantes na vida saudável, é importante conhecer as opções de suplementos e saber como utilizá-los de forma mais eficiente para não danificar a saúde.
Ao utilizar os suplementos de forma correta, é possível conseguir vários benefícios, como mais energia, maior disposição, perda de massa gordurosa, aumento da resistência e até uma melhora do sistema imunológico.
Cuidados essenciais ao usar suplementos
O uso de suplementos pode trazer inúmeras vantagens para a saúde e o bem-estar, como melhor disposição física, aumento de massa muscular, entre outros. Contudo, para alcançar o melhor resultado, são necessários alguns cuidados primários, como:
Busque ajuda de um profissional
Sempre tenha ajuda de profissionais especializados, como personal trainers e nutricionistas. Com o auxílio deles, é possível criar uma rotina de exercícios e dieta com o uso de suplementos na medida correta e de acordo com a sua condição física e o objetivo pretendido.
Conheça os efeitos colaterais
Muitos suplementos têm efeitos indesejados, como transtornos do sono, alterações metabólicas, entre outros. Já uma dose excessiva de suplemento pode prejudicar a saúde.
Respeite seu corpo
Os suplementos auxiliam pessoas que pretendem alcançar resultados ligados à hipertrofia muscular ou emagrecimento. Também ajudam a alcançar uma série de objetivos com maior eficiência. Porém, é fundamental respeitar os limites do corpo. Caso contrário, além de danificar a saúde, o suplemento não vai agir de forma mais rápida ou eficiente.
O importante é não esperar milagres. A suplementação ajuda, mas não substitui a alimentação e uma rotina correta de exercícios. A determinação é o único modo de conseguir bons resultados com saúde.
Tipos mais comuns de suplementos
Existem suplementos para muitos objetivos distintos, que devem ser aplicados juntamente aos exercícios. Veja alguns deles e suas características:
Whey Protein
É a proteína do soro de leite. Atua auxiliando a recuperação muscular e o crescimento dos músculos. Também age saciando a fome, facilitando o emagrecimento. Esse suplemento pode ser utilizado com exercícios de força e musculação ou com atividades para queima de gordura.
Creatina
Substância encontrada na carne vermelha, atua no músculo, possibilitando maior força e ganho muscular. Ideal para ser utilizado com um treino de musculação mais pesado.
Maltodextrina
Carboidrato extraído do amido de milho. Ele é um agente energético, melhorando o desempenho e reduzindo a fadiga. Recomendado para exercícios como corridas.
Albumina
Proteína encontrada na clara do ovo. Ela é ótima para ganho muscular e recuperação pós-treino. Pode ser utilizada junto a exercícios de musculação variados.
BCAA
É um aminoácido que estimula a produção de insulina e impulsiona o crescimento muscular.
Esses são exemplos de suplementos. Existem outros que podem ser utilizados para auxiliar o treino de força e os que auxiliam no emagrecimento e na recuperação de energia.
Os suplementos são ótimas ferramentas para auxiliar o exercício físico quando consumidos corretamente e sem exageros. Lembrando que é sempre recomendada a consulta com um profissional a fim de adequar melhor o uso dos suplementos conforme a realidade e o objetivo de cada pessoa.
Dessa forma, para os iniciantes na vida saudável, é importante conhecer as opções de suplementos e saber como utilizá-los de forma mais eficiente para não danificar a saúde.
Ao utilizar os suplementos de forma correta, é possível conseguir vários benefícios, como mais energia, maior disposição, perda de massa gordurosa, aumento da resistência e até uma melhora do sistema imunológico.
Cuidados essenciais ao usar suplementos
O uso de suplementos pode trazer inúmeras vantagens para a saúde e o bem-estar, como melhor disposição física, aumento de massa muscular, entre outros. Contudo, para alcançar o melhor resultado, são necessários alguns cuidados primários, como:
Busque ajuda de um profissional
Sempre tenha ajuda de profissionais especializados, como personal trainers e nutricionistas. Com o auxílio deles, é possível criar uma rotina de exercícios e dieta com o uso de suplementos na medida correta e de acordo com a sua condição física e o objetivo pretendido.
Conheça os efeitos colaterais
Muitos suplementos têm efeitos indesejados, como transtornos do sono, alterações metabólicas, entre outros. Já uma dose excessiva de suplemento pode prejudicar a saúde.
Respeite seu corpo
Os suplementos auxiliam pessoas que pretendem alcançar resultados ligados à hipertrofia muscular ou emagrecimento. Também ajudam a alcançar uma série de objetivos com maior eficiência. Porém, é fundamental respeitar os limites do corpo. Caso contrário, além de danificar a saúde, o suplemento não vai agir de forma mais rápida ou eficiente.
O importante é não esperar milagres. A suplementação ajuda, mas não substitui a alimentação e uma rotina correta de exercícios. A determinação é o único modo de conseguir bons resultados com saúde.
Tipos mais comuns de suplementos
Existem suplementos para muitos objetivos distintos, que devem ser aplicados juntamente aos exercícios. Veja alguns deles e suas características:
Whey Protein
É a proteína do soro de leite. Atua auxiliando a recuperação muscular e o crescimento dos músculos. Também age saciando a fome, facilitando o emagrecimento. Esse suplemento pode ser utilizado com exercícios de força e musculação ou com atividades para queima de gordura.
Creatina
Substância encontrada na carne vermelha, atua no músculo, possibilitando maior força e ganho muscular. Ideal para ser utilizado com um treino de musculação mais pesado.
Maltodextrina
Carboidrato extraído do amido de milho. Ele é um agente energético, melhorando o desempenho e reduzindo a fadiga. Recomendado para exercícios como corridas.
Albumina
Proteína encontrada na clara do ovo. Ela é ótima para ganho muscular e recuperação pós-treino. Pode ser utilizada junto a exercícios de musculação variados.
BCAA
É um aminoácido que estimula a produção de insulina e impulsiona o crescimento muscular.
Esses são exemplos de suplementos. Existem outros que podem ser utilizados para auxiliar o treino de força e os que auxiliam no emagrecimento e na recuperação de energia.
Os suplementos são ótimas ferramentas para auxiliar o exercício físico quando consumidos corretamente e sem exageros. Lembrando que é sempre recomendada a consulta com um profissional a fim de adequar melhor o uso dos suplementos conforme a realidade e o objetivo de cada pessoa.
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