Notícias / Saúde

29/04/16 às 11:55

Exercícios: mamãe e bebê

Aline Matos

ÁGUA BOA NEWS

Imprimir Enviar para um amigo
Exercícios: mamãe e bebê

Foto: Reprodução Pinterest

Após o nascimento do bebê muitas mulheres encontram dificuldades para voltar ao peso normal. A rotina muda completamente e separar um tempo para praticar atividades físicas pode parecer impossível.  Saiba que não é! É possível praticar alguns exercícios sem desgrudar do bebê, além de fazer a mamãe se sentir bem através da liberação de endorfina, vai ajudar na autoestima e, além disso a criança vai se divertir e passar um tempo a mais com a mãe.
 
Antes de começar é importante saber que os médicos recomendam iniciar qualquer atividade física após um mês do nascimento do bebê e manter um ritmo intermediário para não diminuir a produção de leite. Agora confira algumas dicas de exercícios para fazer com o seu pequeno.
 
 
Caminhada e Corrida
 
Aproveite os passeios com o bebê para caminhar e correr. Escolha um parque ou uma área livre e caminhe por alguns minutos em um ritmo elevado. Você pode começar a correr quando estiver mais à vontade. A criança deve estar em um carrinho de bebê confortável e seguro (veja alguns modelos aqui). Outra dica é aproveitar lugares que tenham uma certa elevação no chão, como ladeiras, isso vai ajudar a forçar um pouco mais e garantir que você perca mais calorias.
 
Agachamento
 
Dá para fazer o exercício de agachamento de várias formas em casa. Uma delas é segurar o bebê com as duas mãos esticadas e descer e levantar levemente, nesse momento aproveite para brincar com a criança, vai perceber que assim o bebê também se diverte. Se tiver insegura em relação ao equilíbrio, pode utilizar uma cadeira para sentar e levantar com o bebê no colo. Outra forma é deixar a criança em um tapete perto de você e quando agachar mantenha o contato visual sempre sorrindo e conversando com o bebê.
 
Abdominais
 
Para malhar um pouco a barriga e os braços ao mesmo tempo, você pode se deitar em um colchonete de ginástica, e com o bebê nas mãos levantá-lo bem alto quando fazer o movimento de subir das abdominais e quando retornar a posição inicial pode dar um beijinho no rosto da criança.
 
Prancha
 
A prancha também é um ótimo exercício para fortalecer os músculos e melhorar a postura. Você pode deixar o bebê no colchonete e colocar os braços com os cotovelos apoiados no chão sobre ele. Eleve as pernas e mantenha elas elevadas com o corpo bem reto e durante os segundo que ficar nessa posição aproveite para falar com o bebê e fazer graça.
 
Gostou das dicas? Dá para fazer muito mais! Veja esse vídeo e inspire-se para treinar com o bebê.

comentar  Nenhum comentário

AVISO: Os comentários são de responsabilidade de seus autores e não representam a opinião do Agua Boa News. É vetada a inserção de comentários que violem a lei, a moral e os bons costumes ou violem direitos de terceiros. O site Agua Boa News poderá retirar, sem prévia notificação, comentários postados que não respeitem os critérios impostos neste aviso ou que estejam fora do tema da matéria comentada.

 
 

veja maisArtigos

Juacy da Silva

Curso para Agentes da Pastoral da Ecologia

A Pastoral da Ecologia Integral da Arquidiocese de Cuiabá vai promover mais um Curso para a formação de Agentes, multiplicadores, a ser realizado nos dias 26 de Maio, 02 e 16 de Junho, no Auditório da Livraria Paulinas...

 
 
AGUA BOA NEWS
 
 
Sitevip Internet